悬垂斜向举膝
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记录到训练肌肉
技术要领
悬垂斜向举膝是悬挂在单杠上，把屈曲的膝盖向上并向一侧抬起，然后左右交替的动作。它在训练腹斜肌和下腹的同时也调动髋屈肌，并提升握力和肩部稳定性。
动作步骤
- 正握悬挂在单杠上，肩膀稍微下沉
- 收紧核心，防止身体摆动
- 卷起骨盆，将屈曲的膝盖斜向上抬向一侧手肘
- 缓慢放回直臂悬垂，然后换另一侧
常见错误
- 借助惯性甩腿
- 只抬膝盖而不卷起骨盆
变式
- 罗马椅斜向举膝
- 悬垂雨刷
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免费试用 ForceIndex常见问题
悬垂斜向举膝主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腹斜肌, 腹肌, 髋屈肌.
做悬垂斜向举膝需要什么器械？
器械: 单杠.
悬垂斜向举膝可以在哪里进行？
地点: 健身房, 户外.
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