Elevación oblicua de rodillas colgado

Técnica

La elevación oblicua de rodillas se hace colgado de una barra de dominadas, subiendo las rodillas flexionadas hacia arriba y hacia un lado, y alternando lados. Trabaja oblicuos y abdomen inferior junto con los flexores de cadera, y a la vez desarrolla agarre y estabilidad de hombros.

Pasos

1. Cuélgate de una barra con agarre prono y los hombros ligeramente bajados
2. Activa el core para que el cuerpo no se balancee
3. Sube las rodillas flexionadas hacia arriba y en diagonal hacia un codo, enrollando la pelvis
4. Baja despacio hasta colgar con las piernas rectas y repite hacia el otro lado

Errores comunes

• Balancear las piernas con impulso
• Subir solo las rodillas sin enrollar la pelvis

Variantes

• Elevación oblicua de rodillas en silla romana
• Limpiaparabrisas colgado

Preguntas frecuentes