Skośne unoszenie kolan w zwisie
Robisz Skośne unoszenie kolan w zwisie? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Skośne unoszenie kolan wykonuje się w zwisie na drążku, unosząc ugięte kolana w górę i w bok, na zmianę w obie strony. Trenuje mięśnie skośne i dolną część brzucha razem ze zginaczami bioder, a przy okazji buduje chwyt i stabilność barków.
Jak wykonać
- Zawiśnij na drążku nachwytem, lekko ściągając barki w dół
- Napnij brzuch, by ciało się nie bujało
- Unieś ugięte kolana w górę i ukośnie w stronę jednego łokcia, podwijając miednicę
- Powoli opuść do prostego zwisu i powtórz na drugą stronę
Częste błędy
- Bujanie nogami z rozpędu
- Unoszenie samych kolan bez podwijania miednicy
Warianty
- Skośne unoszenie kolan na poręczach z oparciem
- Wycieraczki w zwisie
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Skośne unoszenie kolan w zwisie?
Mięśnie: Skośne brzucha, Brzuch, Zginacze biodra.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Skośne unoszenie kolan w zwisie?
Sprzęt: Drążek.
Gdzie można wykonywać Skośne unoszenie kolan w zwisie?
Miejsce: Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo