Косые подъёмы коленей в висе

Техника

Косые подъёмы коленей выполняются в висе на перекладине: согнутые колени поднимаются вверх и в сторону, затем стороны чередуются. Упражнение тренирует косые мышцы и низ пресса вместе со сгибателями бедра, а заодно развивает хват и стабильность плеч.

Как выполнять

1. Повисните на перекладине хватом сверху, слегка опустив плечи
2. Напрягите пресс, чтобы тело не раскачивалось
3. Поднимите согнутые колени вверх и наискосок к одному локтю, подкручивая таз
4. Медленно опуститесь до прямого виса и повторите в другую сторону

Частые ошибки

• Раскачивать ноги по инерции
• Поднимать колени без подкручивания таза

Варианты

• Косые подъёмы коленей на брусьях с упором
• «Дворники» в висе

Часто задаваемые вопросы