Πλάγιες ανυψώσεις γονάτων σε κρέμαση

Εξοπλισμός: Μπάρα έλξηςΓυμναστήριοΕξωτερικός χώρος

Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.

Καταγραφή στην προπόνηση

Μύες

Πλάγιοι κοιλιακοί90%

Κοιλιακοί70%

Καμπτήρες ισχίου50%

Καμπτήρες αντιβραχίου30%

Τεχνική

Οι πλάγιες ανυψώσεις γονάτων γίνονται κρεμασμένος από μονόζυγο, ανεβάζοντας τα λυγισμένα γόνατα πάνω και προς τη μία πλευρά, εναλλάσσοντας πλευρές. Δουλεύουν τους λοξούς και το κάτω μέρος των κοιλιακών μαζί με τους καμπτήρες του ισχίου, ενώ ταυτόχρονα χτίζουν λαβή και σταθερότητα ώμων.

Βήματα

Κρεμάσου από μονόζυγο με πρηνή λαβή, ώμους ελαφρά κατεβασμένους
Σφίξε τον κορμό για να μην αιωρείται το σώμα
Ανέβασε τα λυγισμένα γόνατα πάνω και διαγώνια προς τον έναν αγκώνα, τυλίγοντας τη λεκάνη
Κατέβα αργά σε ευθεία κρέμαση και επανάλαβε προς την άλλη πλευρά

Συνήθη λάθη

Αιώρηση των ποδιών με φόρα
Ανέβασμα μόνο των γονάτων χωρίς τύλιγμα της λεκάνης

Παραλλαγές

Πλάγιες ανυψώσεις γονάτων σε καρέκλα κοιλιακών
Υαλοκαθαριστήρες σε κρέμαση

Οι καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς

Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.

Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν

Συχνές ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Πλάγιες ανυψώσεις γονάτων σε κρέμαση;

Μύες: Πλάγιοι κοιλιακοί, Κοιλιακοί, Καμπτήρες ισχίου.

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Πλάγιες ανυψώσεις γονάτων σε κρέμαση;

Εξοπλισμός: Μπάρα έλξης.

Πού μπορώ να κάνω Πλάγιες ανυψώσεις γονάτων σε κρέμαση;

Τοποθεσία: Γυμναστήριο, Εξωτερικός χώρος.

Υπολογιστές και εργαλεία

Όλοι οι υπολογιστές fitness

Καταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.