Ridicări oblice de genunchi în atârnare
Faci Ridicări oblice de genunchi în atârnare? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Ridicările oblice de genunchi se fac atârnând de bara de tracțiuni, ducând genunchii îndoiți în sus și spre o parte, apoi alternând. Lucrează oblicii și abdomenul inferior împreună cu flexorii șoldului și dezvoltă totodată priza și stabilitatea umerilor.
Pași
- Atârnă de bară cu priză pronată, umerii trași ușor în jos
- Contractă trunchiul ca să nu se balanseze corpul
- Ridică genunchii îndoiți în sus și pe diagonală spre un cot, rulând bazinul
- Coboară încet în atârnare dreaptă și repetă spre cealaltă parte
Greșeli frecvente
- Balansarea picioarelor cu avânt
- Ridicarea doar a genunchilor fără rularea bazinului
Variante
- Ridicări oblice de genunchi la scaunul roman
- Ștergătoare în atârnare
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări oblice de genunchi în atârnare?
Mușchi: Oblici, Abdomen, Flexori de șold.
De ce echipament am nevoie pentru Ridicări oblice de genunchi în atârnare?
Echipament: Bară de tracțiuni.
Unde pot face Ridicări oblice de genunchi în atârnare?
Locație: Sală, Exterior.
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit