Schuine knieheffing in hang

Techniek

De schuine knieheffing doe je hangend aan een optrekstang, waarbij je de gebogen knieën omhoog en naar één kant brengt en daarna van kant wisselt. Hij traint de schuine buikspieren en onderbuik samen met de heupbuigers en versterkt tegelijk grip en schouderstabiliteit.

Stappen

1. Hang aan een optrekstang in bovenhandse greep met je schouders iets omlaag
2. Span je core aan zodat je lichaam niet zwaait
3. Breng de gebogen knieën omhoog en schuin naar één elleboog terwijl je je bekken oprolt
4. Zak langzaam terug naar een gestrekte hang en herhaal naar de andere kant

Veelgemaakte fouten

• De benen met vaart omhoog zwaaien
• Alleen de knieën heffen zonder het bekken op te rollen

Varianten

• Schuine knieheffing in een captain's chair
• Ruitenwissers in hang

Veelgestelde vragen