Ferde térdemelés függésben
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A ferde térdemelést húzódzkodórúdon függve végzed: a hajlított térdeket felfelé és oldalra emeled, majd oldalt váltasz. A ferde hasizmokat és az alsó hasat dolgoztatja a csípőhajlítókkal együtt, és közben a fogást és a vállstabilitást is fejleszti.
Lépések
- Függj a rúdon felső fogással, a vállakat kissé lehúzva
- Feszítsd meg a törzsed, hogy ne lengj
- Emeld a hajlított térdeidet felfelé és átlósan az egyik könyök felé, a medencét felgördítve
- Lassan engedd vissza nyújtott függésbe, és ismételd a másik oldalra
Gyakori hibák
- A lábak lendítése
- Csak a térdek emelése a medence felgördítése nélkül
Változatok
- Ferde térdemelés kapitányszéken
- Ablaktörlő függésben
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Ferde térdemelés függésben?
Izmok: Ferde hasizom, Has, Csípőhajlítók.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Ferde térdemelés függésben gyakorlathoz?
Felszerelés: Húzódzkodó rúd.
Hol végezhetem el a(z) Ferde térdemelés függésben gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem, Kültér.
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen