Vinot polvennostot roikunnassa
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Vinot polvennostot tehdään roikkuen leuanvetotangossa nostamalla koukistetut polvet ylös ja sivulle vuorotellen. Liike harjoittaa vinoja vatsalihaksia ja alavatsaa yhdessä lonkankoukistajien kanssa ja kehittää samalla otetta ja olkapäiden vakautta.
Vaiheet
- Roiku tangossa myötäotteella hartiat hieman alas vedettyinä
- Jännitä keskivartalo, jotta keho ei heilu
- Nosta koukistetut polvet ylös ja vinosti kohti toista kyynärpäätä rullaten lantiota ylös
- Laskeudu hitaasti suoraan roikuntaan ja toista toiselle puolelle
Yleiset virheet
- Jalkojen heilauttaminen vauhdilla
- Pelkkien polvien nostaminen ilman lantion rullausta
Variaatiot
- Vinot polvennostot kapteenin tuolissa
- Tuulilasinpyyhkimet roikunnassa
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vinot polvennostot roikunnassa harjoittaa?
Lihakset: Vinot vatsalihakset, Vatsa, Lonkan koukistajat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Vinot polvennostot roikunnassa?
Välineet: Leuanvetotanko.
Missä voin tehdä liikettä Vinot polvennostot roikunnassa?
Sijainti: Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi