Mage

Sneda knälyft i häng

Utrustning: TräckstångGymUtomhus

Kör du Sneda knälyft i häng? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Sneda magmuskler90%

Mage70%

Höftböjare50%

Underarmsböjare30%

Teknik

Sneda knälyft i häng görs hängande i en räckstång, där de böjda knäna lyfts uppåt och mot ena sidan innan du byter sida. Övningen tränar sneda magmusklerna och nedre magen tillsammans med höftböjarna och stärker samtidigt grepp och axelstabilitet.

Steg

Häng i en räckstång med överhandsgrepp och axlarna lätt neddragna
Spänn bålen så att kroppen inte svänger
Lyft de böjda knäna upp och snett mot ena armbågen medan du rullar upp bäckenet
Sänk långsamt till rakt häng och upprepa åt andra sidan

Vanliga misstag

Att svinga upp benen med fart
Att bara lyfta knäna utan att rulla upp bäckenet

Varianter

Sneda knälyft i kaptensstol
Vindrutetorkare i häng

Bästa magövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Sneda knälyft i häng?

Muskler: Sneda magmuskler, Mage, Höftböjare.

Vilken utrustning behöver jag för Sneda knälyft i häng?

Utrustning: Träckstång.

Var kan jag göra Sneda knälyft i häng?

Plats: Gym, Utomhus.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.