رفع الركبتين المائل في التعلق
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
يُؤدى رفع الركبتين المائل متعلقًا بعارضة العقلة، برفع الركبتين المثنيتين لأعلى ونحو أحد الجانبين ثم التبديل. يدرّب العضلات المائلة وأسفل البطن مع عضلات ثني الورك، وينمي في الوقت نفسه قوة القبضة وثبات الكتفين.
الخطوات
- تعلّق بالعارضة بقبضة علوية مع خفض الكتفين قليلًا
- شدّ عضلات الجذع لمنع تأرجح الجسم
- ارفع الركبتين المثنيتين لأعلى وبشكل مائل نحو أحد المرفقين مع لف الحوض
- انزل ببطء إلى التعلق المستقيم وكرر نحو الجانب الآخر
الأخطاء الشائعة
- أرجحة الساقين بالاندفاع
- رفع الركبتين فقط دون لف الحوض
المتغيرات
- رفع الركبتين المائل على كرسي القائد
- ماسحات الزجاج في التعلق
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رفع الركبتين المائل في التعلق؟
العضلات: العضلات المائلة, البطن, عضلات ثني الورك.
ما المعدات التي أحتاجها لـ رفع الركبتين المائل في التعلق؟
المعدات: عارضة العقلة.
أين يمكنني أداء رفع الركبتين المائل في التعلق؟
الموقع: الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا