Elevação oblíqua de joelhos na barra

Equipamento: Barra de traçãoGinásioAr livre

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Músculos

Oblíquos90%

Abdômen70%

Flexores do quadril50%

Flexores do antebraço30%

Técnica

A elevação oblíqua de joelhos é feita pendurado numa barra fixa, elevando os joelhos dobrados para cima e para um lado, alternando os lados. Trabalha oblíquos e abdômen inferior junto com os flexores do quadril e ao mesmo tempo desenvolve pegada e estabilidade dos ombros.

Passos

Pendure-se na barra com pegada pronada e ombros levemente puxados para baixo
Contraia o core para o corpo não balançar
Eleve os joelhos dobrados para cima e na diagonal em direção a um cotovelo, enrolando a pelve
Desça devagar até ficar pendurado com as pernas estendidas e repita para o outro lado

Erros comuns

Balançar as pernas com impulso
Subir só os joelhos sem enrolar a pelve

Variações

Elevação oblíqua de joelhos na cadeira romana
Limpador de para-brisa na barra

Melhores exercícios para abdômen

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Perguntas frequentes

Quais músculos Elevação oblíqua de joelhos na barra trabalha?

Músculos: Oblíquos, Abdômen, Flexores do quadril.

Que equipamento preciso para Elevação oblíqua de joelhos na barra?

Equipamento: Barra de tração.

Onde posso fazer Elevação oblíqua de joelhos na barra?

Localização: Ginásio, Ar livre.

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