הרמת ברכיים אלכסונית בתלייה
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
הרמת ברכיים אלכסונית מבוצעת בתלייה על מתח, בהרמת הברכיים הכפופות למעלה ולצד אחד ואז החלפת צד. התרגיל מאמן את השרירים האלכסוניים ואת הבטן התחתונה יחד עם כופפי הירך, ובמקביל מחזק אחיזה ויציבות כתפיים.
שלבים
- היתלה על מוט מתח באחיזה עליונה כשהכתפיים מורדות מעט
- הדק את שרירי הליבה כדי למנוע נדנוד
- הרם את הברכיים הכפופות למעלה ובאלכסון לכיוון מרפק אחד תוך גלגול האגן
- רד לאט לתלייה ישרה וחזור לצד השני
טעויות נפוצות
- נדנוד הרגליים בתנופה
- הרמת הברכיים בלבד בלי גלגול האגן
וריאציות
- הרמת ברכיים אלכסונית בכיסא קפטן
- מגבים בתלייה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים הרמת ברכיים אלכסונית בתלייה מפעיל?
שרירים: אלכסונים, בטן, כופפי ירך.
אילו ציוד אני צריך עבור הרמת ברכיים אלכסונית בתלייה?
ציוד: מוט מתח.
היכן אפשר לבצע את הרמת ברכיים אלכסונית בתלייה?
מיקום: חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם