Косі підйоми колін у висі
Виконуєте Косі підйоми колін у висі? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Косі підйоми колін виконуються у висі на перекладині: зігнуті коліна піднімаються вгору й убік, потім сторони чергуються. Вправа тренує косі м'язи та низ преса разом зі згиначами стегна й водночас розвиває хват і стабільність плечей.
Кроки виконання
- Повисніть на перекладині хватом зверху, злегка опустивши плечі
- Напружте прес, щоб тіло не розгойдувалося
- Підніміть зігнуті коліна вгору й навскіс до одного ліктя, підкручуючи таз
- Повільно опустіться до прямого вису й повторіть в інший бік
Часті помилки
- Розгойдувати ноги інерцією
- Піднімати коліна без підкручування таза
Варіанти
- Косі підйоми колін на брусах з упором
- «Двірники» у висі
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Косі підйоми колін у висі?
М’язи: Косі м'язи живота, Прес, Згиначі стегна.
Яке обладнання потрібне для Косі підйоми колін у висі?
Спорядження: Перекладина.
Де можна виконувати Косі підйоми колін у висі?
Місце: Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно