Sollevamento obliquo delle ginocchia alla sbarra

Tecnica

Il sollevamento obliquo delle ginocchia si esegue appesi a una sbarra, portando le ginocchia piegate in alto e di lato, alternando i lati. Allena obliqui e addome basso insieme ai flessori dell'anca, sviluppando allo stesso tempo presa e stabilità delle spalle.

Passaggi

1. Appenditi alla sbarra con presa prona, spalle leggermente abbassate
2. Contrai il core per evitare che il corpo oscilli
3. Porta le ginocchia piegate in alto e in diagonale verso un gomito, arrotolando il bacino
4. Scendi lentamente in sospensione a gambe distese e ripeti dall'altro lato

Errori comuni

• Far oscillare le gambe con lo slancio
• Sollevare solo le ginocchia senza arrotolare il bacino

Varianti

• Sollevamento obliquo alla sedia romana
• Tergicristalli alla sbarra

Domande frequenti