Relevé de genoux oblique suspendu

Technique

Le relevé de genoux oblique se fait suspendu à une barre de traction, en montant les genoux fléchis vers le haut et sur le côté, puis en alternant. Il travaille les obliques et le bas des abdominaux avec les fléchisseurs de hanche, tout en renforçant la prise et la stabilité des épaules.

Étapes

1. Suspendez-vous à une barre en pronation, épaules légèrement abaissées
2. Gainez pour empêcher le corps de se balancer
3. Montez les genoux fléchis vers le haut et en diagonale vers un coude en enroulant le bassin
4. Redescendez lentement en suspension bras tendus et répétez de l'autre côté

Erreurs courantes

• Balancer les jambes avec élan
• Monter les genoux sans enrouler le bassin

Variantes

• Relevé de genoux oblique à la chaise romaine
• Essuie-glaces suspendus

Questions fréquentes