Коси подизање колена у вису
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Косо подизање колена изводи се висећи на вратилу, подижући савијена колена нагоре и у страну, наизменично. Тренира косе трбушне мишиће и доњи део стомака заједно са прегибачима кука, а истовремено развија хват и стабилност рамена.
Кораци
- Висите на вратилу натхватом са благо спуштеним раменима
- Затегните труп да се тело не љуља
- Подигните савијена колена нагоре и дијагонално ка једном лакту, увијајући карлицу
- Полако се спустите у прав вис и поновите на другу страну
Честе грешке
- Замахивање ногама
- Подизање само колена без увијања карлице
Варијације
- Косо подизање колена на столици за трбушњаке
- Брисачи у вису
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Коси подизање колена у вису?
Мишићи: Коси трбушни мишићи, Стомак, Флексори кука.
Која опрема ми је потребна за Коси подизање колена у вису?
Oprema: Šipka za zgibove.
Где могу да радим Коси подизање колена у вису?
Lokacija: Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно