Šikmé prednožovanie kolien vo vise
Cvičíte Šikmé prednožovanie kolien vo vise? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Šikmé prednožovanie kolien sa cvičí vo vise na hrazde, keď sa pokrčené kolená dvíhajú hore a do strany a strany sa striedajú. Posilňuje šikmé svaly a spodnú časť brucha spolu s flexormi bedra a zároveň zlepšuje úchop a stabilitu ramien.
Postup
- Zaves sa na hrazdu nadhmatom s mierne stiahnutými ramenami
- Spevni stred tela, aby sa telo nehojdalo
- Zdvihni pokrčené kolená hore a šikmo k jednému lakťu a podsaď panvu
- Pomaly sa spusti do rovného visu a zopakuj na druhú stranu
Časté chyby
- Hojdanie nôh švihom
- Dvíhanie len kolien bez podsadenia panvy
Varianty
- Šikmé prednožovanie kolien na bradlách s opierkou
- Stierače vo vise
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Šikmé prednožovanie kolien vo vise?
Svaly: Šikmé brušné svaly, Brucho, Flexory bedra.
Aké vybavenie potrebujem na Šikmé prednožovanie kolien vo vise?
Vybavenie: Hrazda.
Kde môžem cvičiť Šikmé prednožovanie kolien vo vise?
Miesto: Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo