행잉 오블리크 니 레이즈
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운동에 기록하기근육
테크니크
행잉 오블리크 니 레이즈는 철봉에 매달려 굽힌 무릎을 위와 한쪽 옆으로 들어 올리고 좌우를 번갈아 하는 운동입니다. 복사근과 하복부를 고관절 굴곡근과 함께 단련하며, 동시에 악력과 어깨 안정성도 키웁니다.
수행 방법
- 오버그립으로 철봉에 매달리고 어깨를 살짝 내린다
- 몸이 흔들리지 않도록 코어에 힘을 준다
- 골반을 말아 올리며 굽힌 무릎을 한쪽 팔꿈치 쪽으로 대각선으로 들어 올린다
- 천천히 곧은 매달린 자세로 내려온 뒤 반대쪽으로 반복한다
흔한 실수
- 반동으로 다리를 흔들어 올림
- 골반을 말지 않고 무릎만 올림
변형 동작
- 캡틴스 체어 오블리크 니 레이즈
- 행잉 윈드실드 와이퍼
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
행잉 오블리크 니 레이즈은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 복사근, 복근, 고관절 굴곡근.
행잉 오블리크 니 레이즈에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 철봉.
행잉 오블리크 니 레이즈은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
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