Planke op og ned

Teknik

Start i en underarmsplanke med kroppen i en lige linje. Skub op på én hånd ad gangen, til du er i en høj planke, og sænk så tilbage til underarmene én arm ad gangen. Hold hofterne så stabile som muligt hele tiden, og undgå at vippe fra side til side. Skift, hvilken arm der fører hver overgang.

Trin

1. Start i underarmsplanke med kroppen i en lige linje
2. Skub op på én hånd ad gangen til høj planke
3. Sænk dig tilbage til underarmene, én ad gangen
4. Hold hofterne så stabile som muligt og undgå at vippe fra side til side
5. Skift hvilken arm der fører hver overgang

Almindelige fejl

• At lade hofterne vippe eller bevæge sig fra side til side under overgangene
• At løfte hofterne for at gøre overgangen lettere
• Altid at føre med den samme arm uden at skifte

Varianter

• Med fødderne hævet på en bænk for mere kernebelastning
• Med skulderberøring efter hver overgang
• På knæene for en lettere version til begyndere

Ofte stillede spørgsmål