Планка с переходом на предплечья

Техника

Начните в планке на предплечьях, тело образует прямую линию. Поочерёдно поднимитесь на руки, переходя в высокую планку, затем опуститесь обратно на предплечья по очереди. Держите таз максимально стабильным на протяжении всего движения, избегая раскачивания из стороны в сторону. Чередуйте, какая рука начинает переход.

Как выполнять

1. Начните в планке на предплечьях, тело образует прямую линию
2. Поочерёдно поднимитесь на каждую руку до высокой планки
3. Опуститесь обратно на предплечья, тоже поочерёдно
4. Держите таз максимально стабильно, избегая раскачивания из стороны в сторону
5. Чередуйте, какая рука начинает переход

Частые ошибки

• Раскачивание или смещение таза из стороны в сторону при переходах
• Поднятие таза для облегчения перехода
• Постоянное начало перехода одной и той же рукой без чередования

Варианты

• С ногами на возвышении для большей нагрузки на кор
• С касанием плеча после каждого перехода
• На коленях — облегчённый вариант для начинающих

Часто задаваемые вопросы