Plank fel-le
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Kezdj alkartámasz helyzetben, a tested egyenes vonalban. Told magad fel egyszerre egy kézre, amíg magas támaszban vagy, majd ereszkedj vissza az alkarokra egyszerre egy karral. Tartsd a csípőt végig a lehető legstabilabban, kerülve az oldalirányú billegést. Váltogasd, melyik kar vezeti az egyes átmeneteket.
Lépések
- Kezdj alkarplankban egyenes testtel
- Nyomd fel magad egyenként egy-egy kézre a magas plankig
- Ereszkedj vissza az alkarokra, szintén egyenként
- Tartsd a csípőt a lehető legstabilabban, kerülve az oldalirányú billegést
- Váltogasd, melyik kar vezeti az egyes átmeneteket
Gyakori hibák
- A csípő billegésének vagy oldalirányú mozgásának engedése az átmenetek alatt
- A csípő megemelése az átmenet megkönnyítésére
- Mindig ugyanazzal a karral vezetni váltás nélkül
Változatok
- Padon megemelt lábbal nagyobb törzsigénybevételért
- Vállérintéssel minden átmenet után
- Térden kezdőbarát regresszióként
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Plank fel-le?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Plank fel-le gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Plank fel-le gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen