Стомак

Плек горе-доле

Oprema: Тежина телаKod kuće

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Стомак75%

Трицепс40%

Предњи делтоид30%

Техника

Почните у планку на подлактицама са телом у правој линији. Подижите се на једну руку по руку док не будете у високом планку, затим се спустите назад на подлактице једну по једну руку. Држите кукове што стабилнијим током целог покрета, избегавајући љуљање с једне на другу страну. Наизменично мењајте која рука води сваки прелаз.

Кораци

Почети у планк позицији на подлактицама са телом у правој линији
Гурнути се навише на једну руку по руку до високог планка
Спустити се назад на подлактице, такође по руку
Држати кукове што стабилније, избегавати љуљање на страну
Наизменично мењати која рука предводи сваки прелаз

Честе грешке

Пуштање кукова да се љуљају или помере на страну током прелаза
Подизање кукова ради лакшег прелаза
Стално предвођење истом руком без наизменичног мењања

Варијације

Са стопалима подигнутим на клупу за веће оптерећење кора
Са додиром рамена након сваког прелаза
На коленима као лакша варијанта за почетнике

Најбоље вежбе за стомак Најбоље вежбе за трицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Плек горе-доле?

Мишићи: Стомак, Трицепс, Предњи делтоид.

Која опрема ми је потребна за Плек горе-доле?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Плек горе-доле?

Lokacija: Kod kuće.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.