Plank hore a dole
Cvičíte Plank hore a dole? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Začni v planku na predlaktiach s telom v priamke. Zdvihni sa postupne na jednu ruku po druhej do vysokého planku, potom sa spusť späť na predlaktia po jednej ruke. Drž boky po celý čas čo najstabilnejšie, bez hojdania zo strany na stranu. Striedaj, ktorá ruka vedie každý prechod.
Postup
- Začnite v planku na predlaktiach s telom v rovnej línii
- Zdvihnite sa postupne na každú ruku do vysokého planku
- Spustite sa späť na predlaktia, opäť postupne
- Udržujte boky čo najstabilnejšie, vyhýbajte sa hojdaniu do strán
- Striedajte, ktorá ruka začína každý prechod
Časté chyby
- Nechať boky hojdať sa alebo posúvať do strán počas prechodov
- Zdvíhanie bokov na uľahčenie prechodu
- Neustále začínanie prechodu rovnakou rukou bez striedania
Varianty
- S chodidlami na lavičke pre väčšiu záťaž jadra
- S dotykom ramena po každom prechode
- Na kolenách pre jednoduchšiu verziu pre začiatočníkov
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Plank hore a dole?
Svaly: Brucho, Triceps, Predný deltový sval.
Aké vybavenie potrebujem na Plank hore a dole?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Plank hore a dole?
Miesto: Doma.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo