Plank Up-Down
العضلات
التقنية
ابدأ في وضع بلانك على الساعدين وجسمك في خط مستقيم. ادفع للأعلى على يد واحدة في كل مرة حتى تصبح في بلانك عالٍ، ثم اخفِض عائدًا إلى ساعديك ذراعًا واحدة في كل مرة. أبقِ وركيك ثابتين قدر الإمكان طوال الوقت، متجنبًا التمايل من جانب لآخر. بدِّل أي ذراع تقود كل انتقال.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها Plank Up-Down؟
العضلات: البطن, العضلة ثلاثية الرؤوس, الدالية الأمامية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ Plank Up-Down؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء Plank Up-Down؟
الموقع: المنزل.
