Σανίδα πάνω-κάτω

Τεχνική

Ξεκίνα σε θέση σανίδας στους πήχεις με το σώμα σε ευθεία γραμμή. Σπρώξε πάνω σε ένα χέρι κάθε φορά μέχρι να είσαι σε ψηλή σανίδα, μετά κατέβα πίσω στους πήχεις ένα χέρι κάθε φορά. Κράτα τους γοφούς όσο πιο σταθερούς γίνεται σε όλη τη διάρκεια, αποφεύγοντας το λίκνισμα από πλευρά σε πλευρά. Εναλλάσσε ποιο χέρι οδηγεί κάθε μετάβαση.

Βήματα

1. Ξεκινήστε σε πλανκ σε πήχεις με το σώμα σε ευθεία γραμμή
2. Σπρώξτε προς τα πάνω σε ένα χέρι τη φορά μέχρι το ψηλό πλανκ
3. Κατεβείτε ξανά στους πήχεις, ένα χέρι τη φορά
4. Κρατήστε τους γοφούς όσο πιο σταθερούς γίνεται, αποφεύγοντας ταλάντευση στο πλάι
5. Εναλλάξτε ποιο χέρι οδηγεί κάθε μετάβαση

Συνήθη λάθη

• Οι γοφοί να ταλαντεύονται ή να κινούνται στο πλάι κατά τις μεταβάσεις
• Ανύψωση των γοφών για διευκόλυνση της μετάβασης
• Να οδηγείτε πάντα με το ίδιο χέρι χωρίς εναλλαγή

Παραλλαγές

• Με τα πόδια ανυψωμένα σε πάγκο για μεγαλύτερη απαίτηση κορμού
• Με άγγιγμα ώμου μετά από κάθε μετάβαση
• Στα γόνατα για μια πιο εύκολη εκδοχή για αρχάριους

Συχνές ερωτήσεις