Plank Up-Down
Μύες
Τεχνική
Ξεκίνα σε θέση σανίδας στους πήχεις με το σώμα σε ευθεία γραμμή. Σπρώξε πάνω σε ένα χέρι κάθε φορά μέχρι να είσαι σε ψηλή σανίδα, μετά κατέβα πίσω στους πήχεις ένα χέρι κάθε φορά. Κράτα τους γοφούς όσο πιο σταθερούς γίνεται σε όλη τη διάρκεια, αποφεύγοντας το λίκνισμα από πλευρά σε πλευρά. Εναλλάσσε ποιο χέρι οδηγεί κάθε μετάβαση.
Συχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Plank Up-Down;
Μύες: Κοιλιακοί, Τρικέφαλος, Πρόσθιος δελτοειδής.
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Plank Up-Down;
Εξοπλισμός: Βάρος σώματος.
Πού μπορώ να κάνω Plank Up-Down;
Τοποθεσία: Σπίτι.
