Plancha arriba y abajo

Técnica

Empieza en plancha sobre los antebrazos con el cuerpo en línea recta. Sube a una mano cada vez hasta llegar a la plancha alta y baja de nuevo a los antebrazos un brazo cada vez. Mantén las caderas lo más estables posible todo el tiempo, sin balancearte de lado a lado. Alterna qué brazo lidera cada transición.

Pasos

1. Comienza en plancha sobre antebrazos con el cuerpo en línea recta
2. Empuja hacia arriba sobre una mano a la vez hasta la plancha alta
3. Baja de nuevo a los antebrazos, uno a la vez
4. Mantén las caderas lo más estables posible, evitando balancearte de lado a lado
5. Alterna qué brazo lidera cada transición

Errores comunes

• Dejar que las caderas se balanceen o muevan de lado a lado durante las transiciones
• Levantar las caderas para facilitar la transición
• Liderar siempre con el mismo brazo sin alternar

Variantes

• Con los pies elevados en un banco para más exigencia del core
• Con toque de hombro después de cada transición
• De rodillas, una regresión accesible para principiantes

Preguntas frecuentes