Plank sus-jos

Tehnică

Pornește într-o poziție de plank pe antebrațe cu corpul în linie dreaptă. Împinge-te în sus pe câte o mână pe rând până când ești într-un plank înalt, apoi coboară înapoi pe antebrațe câte un braț pe rând. Ține șoldurile cât mai stabile posibil tot timpul, evitând legănarea dintr-o parte în alta. Alternează ce braț conduce fiecare tranziție.

Pași

1. Începe în plank pe antebrațe cu corpul într-o linie dreaptă
2. Împinge-te pe câte o mână deodată până la plank înalt
3. Coboară din nou pe antebrațe, câte unul deodată
4. Menține șoldurile cât mai stabile posibil, evitând balansul lateral
5. Alternează care braț conduce fiecare tranziție

Greșeli frecvente

• Lăsarea șoldurilor să se balanseze sau să se miște lateral în timpul tranzițiilor
• Ridicarea șoldurilor pentru a ușura tranziția
• Conducerea mereu cu același braț fără alternare

Variante

• Cu picioarele ridicate pe o bancă pentru solicitare mai mare a miezului
• Cu atingerea umărului după fiecare tranziție
• Pe genunchi pentru o regresie accesibilă începătorilor

Întrebări frecvente