פלאנק עולה ויורד

טכניקה

התחל בתנוחת פלאנק על האמות כשהגוף בקו ישר. דחוף את עצמך למעלה על יד אחת בכל פעם עד שאתה בפלאנק גבוה, ואז הורד חזרה לאמות זרוע אחת בכל פעם. שמור על האגן יציב ככל האפשר לאורך כל התנועה, הימנע מנדנוד מצד לצד. החלף איזו זרוע מובילה כל מעבר.

שלבים

1. התחל בפלאנק על האמות עם הגוף בקו ישר
2. דחוף למעלה על יד אחת בכל פעם עד לפלאנק גבוה
3. רד בחזרה לאמות, יד אחת בכל פעם
4. שמור על האגן יציב ככל האפשר, הימנע מנדנוד לצדדים
5. החלף איזו יד מובילה כל מעבר

טעויות נפוצות

• לתת לאגן להתנדנד או לזוז לצדדים במהלך המעברים
• הרמת האגן כדי להקל על המעבר
• הובלה תמיד באותה יד בלי להחליף

וריאציות

• עם כפות הרגליים מוגבהות על ספסל לדרישת ליבה גדולה יותר
• עם נגיעת כתף אחרי כל מעבר
• על הברכיים כגרסה קלה יותר למתחילים

שאלות נפוצות