Plank Up-Down
שרירים
טכניקה
התחל בתנוחת פלאנק על האמות כשהגוף בקו ישר. דחוף את עצמך למעלה על יד אחת בכל פעם עד שאתה בפלאנק גבוה, ואז הורד חזרה לאמות זרוע אחת בכל פעם. שמור על האגן יציב ככל האפשר לאורך כל התנועה, הימנע מנדנוד מצד לצד. החלף איזו זרוע מובילה כל מעבר.
שאלות נפוצות
אילו שרירים Plank Up-Down מפעיל?
שרירים: בטן, יד אחורית, דלתא קדמית.
אילו ציוד אני צריך עבור Plank Up-Down?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את Plank Up-Down?
מיקום: בית.
