Plank su e giù

Tecnica

Parti in plank sugli avambracci con il corpo in linea retta. Sali su una mano alla volta fino al plank alto, poi torna sugli avambracci un braccio alla volta. Tieni le anche più stabili possibile per tutto il movimento, senza dondolare di lato. Alterna quale braccio guida ogni transizione.

Passaggi

1. Inizia in plank sugli avambracci con il corpo in linea retta
2. Spingiti su una mano alla volta fino al plank alto
3. Scendi di nuovo sugli avambracci, uno alla volta
4. Mantieni i fianchi il più stabili possibile, evitando oscillazioni laterali
5. Alterna quale braccio guida ogni transizione

Errori comuni

• Lasciare che i fianchi oscillino o si muovano lateralmente durante le transizioni
• Sollevare i fianchi per facilitare la transizione
• Guidare sempre con lo stesso braccio senza alternare

Varianti

• Con i piedi sollevati su una panca per maggiore richiesta al core
• Con tocco alla spalla dopo ogni transizione
• Sulle ginocchia per una regressione adatta ai principianti

Domande frequenti