Планка з переходом на долоні
Виконуєте Планка з переходом на долоні? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Почніть у планці на передпліччях, тіло утворює пряму лінію. По черзі підніміться на руки, переходячи у високу планку, потім опустіться назад на передпліччя по черзі. Тримайте таз максимально стабільним протягом усього руху, уникаючи розгойдування зі сторони в сторону. Чергуйте, яка рука починає перехід.
Кроки виконання
- Почніть у планці на передпліччях, тіло утворює пряму лінію
- Почергово піднімайтеся на кожну руку до високої планки
- Опустіться назад на передпліччя, теж почергово
- Тримайте таз максимально стабільно, уникаючи розгойдування з боку в бік
- Чергуйте, яка рука починає перехід
Часті помилки
- Розгойдування або зміщення таза з боку в бік під час переходів
- Підняття таза для полегшення переходу
- Постійний початок переходу однією і тією ж рукою без чергування
Варіанти
- З ногами на підвищенні для більшого навантаження на кор
- З торканням плеча після кожного переходу
- На колінах — полегшений варіант для початківців
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Планка з переходом на долоні?
Яке обладнання потрібне для Планка з переходом на долоні?
Де можна виконувати Планка з переходом на долоні?
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно