Plank up-down

Techniek

Begin in een onderarmplank met je lichaam in een rechte lijn. Duw jezelf één hand tegelijk omhoog tot je in een hoge plank bent en laat je dan één arm tegelijk terug op je onderarmen zakken. Houd je heupen de hele tijd zo stabiel mogelijk, zonder van links naar rechts te wiebelen. Wissel af welke arm elke overgang leidt.

Stappen

1. Begin in een onderarmplank met je lichaam in een rechte lijn
2. Duw je op één hand tegelijk omhoog naar een hoge plank
3. Zak weer terug naar je onderarmen, één arm tegelijk
4. Houd je heupen zo stabiel mogelijk, vermijd zijwaarts wiebelen
5. Wissel af welke arm elke overgang leidt

Veelgemaakte fouten

• De heupen laten wiebelen of zijwaarts bewegen tijdens de overgangen
• De heupen optillen om de overgang makkelijker te maken
• Altijd met dezelfde arm leiden zonder af te wisselen

Varianten

• Met voeten verhoogd op een bank voor meer core-belasting
• Met schoudertik na elke overgang
• Op de knieën voor een beginnersvriendelijke variant

Veelgestelde vragen