Planche montée-descente

Technique

Départ en gainage sur les avant-bras, corps en ligne droite. Monte sur une main à la fois jusqu'à la planche haute, puis redescends sur les avant-bras un bras à la fois. Garde les hanches aussi stables que possible tout du long, sans balancement latéral. Alterne le bras qui mène chaque transition.

Étapes

1. Commencez en planche sur les avant-bras, corps aligné
2. Poussez sur une main à la fois jusqu'à la planche haute
3. Redescendez sur les avant-bras, une main à la fois
4. Gardez les hanches aussi stables que possible, sans balancement latéral
5. Alternez la main qui mène chaque transition

Erreurs courantes

• Laisser les hanches balancer ou basculer sur les côtés pendant les transitions
• Lever les hanches pour faciliter la transition
• Toujours mener avec le même bras sans alterner

Variantes

• Avec les pieds surélevés sur un banc pour plus de sollicitation du gainage
• Avec touche d'épaule après chaque transition
• Sur les genoux pour une régression accessible aux débutants

Questions fréquentes