Plank Up-Down

Technik

In einer Unterarmstütz-Position mit dem Körper in gerader Linie starten. Nacheinander auf je eine Hand hochdrücken, bis du in der Liegestützstütze bist, dann nacheinander wieder auf die Unterarme absenken. Die Hüfte dabei so stabil wie möglich halten und ein Schaukeln zur Seite vermeiden. Abwechseln, welcher Arm jeden Übergang führt.

Ausführung

1. Beginne im Unterarmstütz mit dem Körper in einer geraden Linie
2. Drücke dich nacheinander auf jede Hand hoch bis zum hohen Stütz
3. Senke dich wieder nacheinander auf die Unterarme ab
4. Halte die Hüfte so stabil wie möglich, vermeide seitliches Wackeln
5. Wechsle ab, welcher Arm jeden Übergang beginnt

Häufige Fehler

• Die Hüfte während der Übergänge seitlich schwanken oder wackeln lassen
• Die Hüfte anheben, um den Übergang zu erleichtern
• Immer mit demselben Arm beginnen statt zu wechseln

Varianten

• Mit erhöhten Füßen auf einer Bank für mehr Rumpfbelastung
• Mit Schulterberührung nach jedem Übergang
• Auf den Knien für eine einsteigerfreundliche Regression

Häufig gestellte Fragen