Plank Up-Down

体を一直線にして前腕プランクの姿勢で開始します。一度に片手ずつ押し上げてハイプランクになり、一度に片腕ずつ前腕に戻します。左右に揺れないよう、動作中、股関節をできるだけ安定させます。各移行で先導する腕を交互に替えます。