腹筋

プランクアップダウン

器具: 自重自宅

プランクアップダウンをやっていますか？ForceIndexでセット数・回数・重量を記録して、成長を見える化しましょう。今すぐ無料で始められます。

筋肉

腹筋75%

上腕三頭筋40%

三角筋前部30%

体を一直線にして前腕プランクの姿勢で開始します。一度に片手ずつ押し上げてハイプランクになり、一度に片腕ずつ前腕に戻します。左右に揺れないよう、動作中、股関節をできるだけ安定させます。各移行で先導する腕を交互に替えます。

気に入りましたか？ ForceIndexで一緒にトレーニングしましょう。ワークアウトを計画し、栄養を記録し、AIコーチングを受けられます。無料で始められます。

プランクアップダウンはどの筋肉を鍛えますか？

筋肉: 腹筋, 上腕三頭筋, 三角筋前部.

プランクアップダウンに必要な器具は何ですか？

器具: 自重.

プランクアップダウンはどこで行えますか？

場所: 自宅.

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