Stjerneplanke

Teknik

Start i en sideplanke på den ene underarm med det øverste ben og arm strakt, så du danner en stjerneform. Hold hofterne løftet og kroppen i en lige linje fra hoved til fødder. Hold positionen den angivne tid med kernen spændt. Skift side, og gentag.

Trin

1. Start i sideplanke på én underarm med den øverste arm og ben strakt — stjerneform
2. Hold hofterne løftet, kroppen i en lige linje fra hoved til fødder
3. Hold positionen i den angivne tid med spændt kerne
4. Skift side og gentag

Almindelige fejl

• At lade hofterne synke mod gulvet under holdet
• At rotere overkroppen fremad i stedet for at forblive stablet på siden
• At lade den strakte arm eller ben falde i stedet for at holde dem fuldt strakte

Varianter

• Med små benløft for ekstra sværhedsgrad
• Fra knæet for en lettere version
• Med elastik omkring den øverste ankel for ekstra belastning

Ofte stillede spørgsmål