스타 플랭크

테크니크

한 팔뚝으로 하는 사이드 플랭크 자세로 시작하여 위쪽 다리와 팔을 뻗어 별 모양을 만듭니다. 엉덩이를 들고 머리에서 발까지 몸을 일직선으로 유지합니다. 코어를 조인 채 지정된 시간 동안 자세를 유지합니다. 쪽을 바꿔 반복합니다.

수행 방법

1. 한쪽 전완으로 사이드 플랭크를 시작하며 위쪽 팔과 다리를 뻗어 별 모양을 만든다
2. 엉덩이를 들어올린 상태로 머리부터 발끝까지 일직선을 유지한다
3. 코어를 조인 채 지정된 시간 동안 자세를 유지한다
4. 반대쪽으로 바꿔 반복한다

흔한 실수

• 유지 중 엉덩이가 바닥 쪽으로 처지는 것
• 옆으로 쌓인 자세를 유지하지 않고 몸통이 앞으로 회전하는 것
• 뻗은 팔이나 다리를 완전히 펴지 않고 떨어뜨리는 것

변형 동작

• 난이도를 높이기 위한 작은 다리 들기를 추가한 변형
• 무릎을 대고 하는 더 쉬운 변형
• 위쪽 발목에 저항 밴드를 감아 부하를 추가한 변형

자주 묻는 질문