Mage

Stjärnplanka

Utrustning: KroppsviktHemma

Kör du Stjärnplanka? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Muskler

Sneda magmuskler75%

Mage40%

Teknik

Börja i en sidoplanka på ena underarmen med det övre benet och armen sträckta så att du bildar en stjärnform. Håll höfterna lyfta och kroppen i en rak linje från huvud till fötter. Håll positionen den angivna tiden med bålen spänd. Byt sida och upprepa.

Steg

Börja i sidoplanka på en underarm med den övre armen och benet sträckta — stjärnform
Håll höfterna lyfta, kroppen i en rak linje från huvud till fötter
Håll positionen den föreskrivna tiden, med spänd bål
Byt sida och upprepa

Vanliga misstag

Att låta höfterna sjunka mot golvet under hållningen
Att rotera bålen framåt istället för att förbli staplad på sidan
Att låta den sträckta armen eller benet falla istället för att hålla dem fullt sträckta

Varianter

Med små benlyft för extra svårighet
Från knäet för en lättare variant
Med resistansband runt den övre vristen för extra belastning

Bästa magövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Stjärnplanka?

Muskler: Sneda magmuskler, Mage.

Vilken utrustning behöver jag för Stjärnplanka?

Utrustning: Kroppsvikt.

Var kan jag göra Stjärnplanka?

Plats: Hemma.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.