Звезда плек

Oprema: Тежина телаKod kuće

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Мишићи

Коси трбушни мишићи75%

Стомак40%

Техника

Почните у бочном планку на једној подлактици са горњом ногом и руком испруженим, образујући облик звезде. Држите кукове подигнутим, а тело у правој линији од главе до стопала. Држите положај задато време, држећи трбух чврстим. Промените страну и поновите.

Кораци

Почети у бочном планку на једној подлактици, горња рука и нога испружене — облик звезде
Држати кукове подигнуте, тело у правој линији од главе до стопала
Задржати положај прописано време, са напетим кором
Променити страну и поновити

Честе грешке

Пуштање кукова да клону према поду током задржавања
Ротирање трупа напред уместо остајања сложеног у страну
Испуштање испружене руке или ноге уместо њиховог потпуног држања

Варијације

Са малим подизањима ноге за додатну тежину
Са колена за лакшу варијанту
Са еластичном траком око горњег скочног зглоба за додатно оптерећење

Најбоље вежбе за стомак

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Звезда плек?

Мишићи: Коси трбушни мишићи, Стомак.

Која опрема ми је потребна за Звезда плек?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Звезда плек?

Lokacija: Kod kuće.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.