Plank a stella

Tecnica

Parti in plank laterale su un avambraccio con la gamba e il braccio in alto estesi, formando una stella. Tieni le anche sollevate e il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Mantieni la posizione per il tempo previsto, con il core contratto. Cambia lato e ripeti.

Passaggi

1. Inizia in plank laterale su un avambraccio, con braccio e gamba superiori estesi — forma a stella
2. Mantieni i fianchi sollevati, corpo in linea retta dalla testa ai piedi
3. Mantieni la posizione per il tempo prescritto, con il core contratto
4. Cambia lato e ripeti

Errori comuni

• Lasciare che i fianchi cedano verso il pavimento durante il mantenimento
• Ruotare il busto in avanti invece di rimanere impilati di lato
• Lasciare cadere il braccio o la gamba estesi invece di mantenerli completamente tesi

Varianti

• Con piccoli sollevamenti di gamba per maggiore difficoltà
• Dal ginocchio per una regressione più facile
• Con elastico attorno alla caviglia superiore per carico extra

Domande frequenti