Has

Csillag plank

Felszerelés: TestsúlyOtthon

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Ferde hasizom75%

Has40%

Technika

Kezdj oldaltámasz helyzetben az egyik alkaron, a felső lábad és karod kinyújtva, csillag alakot formálva. Tartsd a csípőt megemelve és a testet egyenes vonalban a fejtől a lábfejig. Tartsd a helyzetet az előírt ideig, a törzset feszesen tartva. Válts oldalt, és ismételd.

Lépések

Kezdj oldalplankban egy alkarra támaszkodva, a felső karral és lábbal nyújtva — csillag alakban
Tartsd a csípőt megemelve, a testet egyenes vonalban a fejtől a lábfejig
Tartsd a pozíciót az előírt ideig, a törzset feszesen tartva
Váltogass oldalt és ismételd

Gyakori hibák

A csípő lesüllyedésének engedése a padló felé tartás közben
A törzs előreforgatása ahelyett, hogy oldalirányban maradna
A nyújtott kar vagy láb leengedése ahelyett, hogy teljesen nyújtva tartanád

Változatok

Kis lábemelésekkel extra nehézségért
Térdről könnyebb regresszióként
Gumiszalaggal a felső boka körül extra terhelésért

A legjobb hasgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Csillag plank?

Izmok: Ferde hasizom, Has.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Csillag plank gyakorlathoz?

Felszerelés: Testsúly.

Hol végezhetem el a(z) Csillag plank gyakorlatot?

Helyszín: Otthon.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.