Plank stea
Faci Plank stea? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Pornește într-o poziție de plank lateral pe un antebraț cu piciorul și brațul de sus întinse, formând o stea. Ține șoldurile ridicate și corpul în linie dreaptă de la cap la picioare. Menține poziția pentru timpul prescris, ținând abdomenul încordat. Schimbă partea și repetă.
Pași
- Începe în plank lateral pe un antebraț, cu brațul și piciorul de sus întinse — formă de stea
- Menține șoldurile ridicate, corpul într-o linie dreaptă de la cap la picioare
- Menține poziția pentru timpul prescris, cu miezul contractat
- Schimbă partea și repetă
Greșeli frecvente
- Lăsarea șoldurilor să se lase spre podea în timpul menținerii
- Rotirea trunchiului înainte în loc să rămână stivuit lateral
- Lăsarea brațului sau piciorului întins să cadă în loc să le menții complet întinse
Variante
- Cu mici ridicări de picior pentru dificultate suplimentară
- De la genunchi pentru o regresie mai ușoară
- Cu bandă elastică în jurul gleznei de sus pentru încărcare suplimentară
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Plank stea?
Mușchi: Oblici, Abdomen.
De ce echipament am nevoie pentru Plank stea?
Echipament: Greutate corporală.
Unde pot face Plank stea?
Locație: Acasă.
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit