Hvězdný plank
Cvičíte Hvězdný plank? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Začni v bočním prkně na jednom předloktí s horní nohou a paží nataženými do tvaru hvězdy. Drž boky zdvižené a tělo v přímce od hlavy k chodidlům. Drž polohu po předepsaný čas se zpevněným středem těla. Vyměň stranu a opakuj.
Postup
- Začněte v boční planke na jednom předloktí, horní paže a noha natažené — tvar hvězdy
- Udržujte boky zvednuté, tělo v rovné linii od hlavy k patám
- Vydržte v pozici po předepsanou dobu, s napjatým jádrem
- Vyměňte stranu a opakujte
Časté chyby
- Nechat boky klesat k podlaze během výdrže
- Otáčení trupu dopředu místo zůstání ve stohu na boku
- Upuštění natažené paže nebo nohy místo jejich plného natažení
Varianty
- S malými zvedy nohy pro větší obtížnost
- Z kolena pro snazší verzi
- S gumou kolem horního kotníku pro extra zátěž
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Hvězdný plank?
Svaly: Šikmé břišní svaly, Břicho.
Jaké vybavení potřebuji pro Hvězdný plank?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Hvězdný plank?
Místo: Doma.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma