Deska gwiazda
Robisz Deska gwiazda? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Zacznij w desce bocznej na jednym przedramieniu z górną nogą i ramieniem wyprostowanymi, tworząc kształt gwiazdy. Trzymaj biodra uniesione, a ciało w linii prostej od głowy do stóp. Utrzymaj pozycję przez zadany czas, trzymając brzuch napięty. Zmień stronę i powtórz.
Jak wykonać
- Zacznij boczną deskę na jednym przedramieniu, z wyciągniętą górną ręką i nogą — kształt gwiazdy
- Trzymaj biodra uniesione, ciało w prostej linii od głowy do stóp
- Utrzymaj pozycję przez zadany czas, napinając brzuch
- Zmień stronę i powtórz
Częste błędy
- Opadanie bioder w stronę podłogi podczas utrzymywania
- Obracanie tułowia do przodu zamiast pozostania w pozycji bocznej
- Opuszczanie wyciągniętej ręki lub nogi zamiast pełnego utrzymania
Warianty
- Z małymi uniesieniami nogi dla większej trudności
- Z kolana dla łatwiejszej wersji
- Z taśmą oporową na górnej kostce dla dodatkowego obciążenia
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Deska gwiazda?
Mięśnie: Skośne brzucha, Brzuch.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Deska gwiazda?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Deska gwiazda?
Miejsce: Dom.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo