Hviezdny plank
Cvičíte Hviezdny plank? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Začni v bočnom planku na jednom predlaktí s hornou nohou a rukou natiahnutými do tvaru hviezdy. Drž boky zdvihnuté a telo v priamke od hlavy k chodidlám. Drž polohu po predpísaný čas so spevneným stredom tela. Vymeň stranu a opakuj.
Postup
- Začnite v bočnom planku na jednom predlaktí, horná paža a noha natiahnuté — tvar hviezdy
- Udržujte boky zdvihnuté, telo v rovnej línii od hlavy po chodidlá
- Vydržte v pozícii po predpísaný čas, s napätým jadrom
- Vymeňte stranu a opakujte
Časté chyby
- Nechať boky klesať k podlahe počas výdrže
- Otáčanie trupu dopredu namiesto zostania v stohu na boku
- Pustenie natiahnutej paže alebo nohy namiesto ich plného natiahnutia
Varianty
- S malými zdvihmi nohy pre väčšiu náročnosť
- Z kolena pre jednoduchšiu verziu
- S gumou okolo horného členka pre extra záťaž
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Hviezdny plank?
Svaly: Šikmé brušné svaly, Brucho.
Aké vybavenie potrebujem na Hviezdny plank?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Hviezdny plank?
Miesto: Doma.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo