Planche étoile
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Départ en gainage latéral sur un avant-bras, jambe et bras du dessus tendus, formant une étoile. Garde les hanches levées et le corps en ligne droite de la tête aux pieds. Maintiens la position pendant le temps prescrit, gainage serré. Change de côté et répète.
Étapes
- Commencez en planche latérale sur un avant-bras, bras et jambe du dessus tendus — forme d'étoile
- Gardez les hanches levées, corps aligné de la tête aux pieds
- Maintenez la position pendant le temps prescrit, gainage engagé
- Changez de côté et répétez
Erreurs courantes
- Laisser les hanches s'affaisser vers le sol pendant le maintien
- Faire pivoter le torse vers l'avant au lieu de rester empilé sur le côté
- Laisser tomber le bras ou la jambe tendus au lieu de les maintenir pleinement étendus
Variantes
- Avec de petits levers de jambe pour plus de difficulté
- Depuis le genou pour une régression plus facile
- Avec bande élastique autour de la cheville du dessus pour charge supplémentaire
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Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Planche étoile ?
Muscles: Obliques, Abdominaux.
De quel équipement ai-je besoin pour Planche étoile ?
Équipement: Poids du corps.
Où puis-je faire Planche étoile ?
Lieu: Maison.
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