星形平板支撑
在练星形平板支撑吗？在 ForceIndex 记录组数、次数和重量，见证自己的进步——立即免费开始。
记录到训练肌肉
技术要领
以一侧前臂支撑的侧平板姿势开始，上侧腿和手臂伸展，形成星形。保持髋部抬起，身体从头到脚呈一条直线。按规定时间保持该姿势，核心收紧。换边重复。
动作步骤
- 单臂前臂支撑进入侧平板支撑，上方手臂和腿伸展呈星形
- 保持髋部抬高，身体从头到脚呈一条直线
- 在核心收紧状态下保持规定时间
- 换边重复
常见错误
- 保持过程中髋部下沉向地面
- 躯干向前旋转而非保持侧向堆叠
- 伸展的手臂或腿掉落而非完全伸展保持
变式
- 增加小幅抬腿动作以提高难度的变式
- 跪姿进行的更容易变式
- 上方脚踝绑阻力带以增加负荷的变式
喜欢这篇内容吗？加入 ForceIndex 一起训练——制定训练计划、记录饮食并获得 AI 教练指导，免费开始使用。
免费试用 ForceIndex常见问题
星形平板支撑主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腹斜肌, 腹肌.
做星形平板支撑需要什么器械？
器械: 自重.
星形平板支撑可以在哪里进行？
地点: 室内.
计算器与工具
全部健身计算器用免费训练日志记录你的训练——开始无需注册。创建免费账户即可保存进度并获得 AI 教练计划。
免费试用 ForceIndex