Σανίδα αστέρι

Τεχνική

Ξεκίνα σε θέση πλάγιας σανίδας σε έναν πήχη με το πάνω πόδι και χέρι εκτεταμένα, σχηματίζοντας σχήμα αστεριού. Κράτα τους γοφούς σηκωμένους και το σώμα σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι ως τα πόδια. Κράτα τη θέση για τον προβλεπόμενο χρόνο, διατηρώντας τον κορμό σφιγμένο. Άλλαξε πλευρά και επανάλαβε.

Βήματα

1. Ξεκινήστε σε πλάγιο πλανκ σε έναν πήχη με το πάνω χέρι και πόδι τεντωμένα — σχήμα αστεριού
2. Κρατήστε τους γοφούς ανυψωμένους, σώμα σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα πόδια
3. Κρατήστε τη θέση για τον καθορισμένο χρόνο, με τον κορμό σφιγμένο
4. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε

Συνήθη λάθη

• Οι γοφοί να πέφτουν προς το πάτωμα κατά τη διάρκεια του κρατήματος
• Περιστροφή του κορμού προς τα εμπρός αντί να παραμείνει στοιβαγμένος στο πλάι
• Πτώση του τεντωμένου χεριού ή ποδιού αντί να παραμένουν πλήρως τεντωμένα

Παραλλαγές

• Με μικρές ανυψώσεις ποδιού για επιπλέον δυσκολία
• Από το γόνατο για ευκολότερη εκδοχή
• Με λάστιχο γύρω από τον πάνω αστράγαλο για επιπλέον φορτίο

Συχνές ερωτήσεις