Prancha estrela

Técnica

Começa em prancha lateral sobre um antebraço com a perna e o braço de cima estendidos, formando uma estrela. Mantém as ancas elevadas e o corpo em linha reta da cabeça aos pés. Mantém a posição pelo tempo previsto, com o core firme. Troca de lado e repete.

Passos

1. Comece em prancha lateral em um antebraço, com o braço e a perna superiores estendidos — forma de estrela
2. Mantenha os quadris elevados, corpo em linha reta da cabeça aos pés
3. Mantenha a posição pelo tempo prescrito, com o core contraído
4. Troque de lado e repita

Erros comuns

• Deixar os quadris afundarem em direção ao chão durante a manutenção
• Girar o tronco para frente em vez de permanecer empilhado de lado
• Deixar o braço ou a perna estendidos caírem em vez de mantê-los totalmente estendidos

Variações

• Com pequenas elevações de perna para mais dificuldade
• Do joelho para uma regressão mais fácil
• Com faixa elástica ao redor do tornozelo superior para carga extra

Perguntas frequentes