Bauch

Stern-Plank

Ausrüstung: KörpergewichtZuhause

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Muskeln

Schräge Bauchmuskeln75%

Bauch40%

Technik

In einer Seitstütz-Position auf einem Unterarm starten, das obere Bein und den oberen Arm gestreckt, sodass eine Sternform entsteht. Die Hüfte angehoben und den Körper in gerader Linie von Kopf bis Fuß halten. Die Position für die vorgegebene Zeit halten, Rumpf angespannt. Die Seite wechseln und wiederholen.

Ausführung

Beginne im Seitstütz auf einem Unterarm, oberer Arm und Bein gestreckt — Sternform
Halte die Hüfte angehoben, Körper in gerader Linie vom Kopf bis zu den Füßen
Halte die Position für die vorgegebene Zeit, Rumpf angespannt
Wechsle die Seite und wiederhole

Häufige Fehler

Die Hüfte während des Haltens zum Boden absinken lassen
Den Oberkörper nach vorne drehen statt seitlich ausgerichtet zu bleiben
Den gestreckten Arm oder das Bein absinken lassen statt sie voll gestreckt zu halten

Varianten

Mit kleinen Beinhebungen für mehr Schwierigkeit
Vom Knie aus für eine einfachere Regression
Mit Widerstandsband um den oberen Knöchel für mehr Last

Die besten Bauchübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Stern-Plank beansprucht?

Muskeln: Schräge Bauchmuskeln, Bauch.

Welche Ausrüstung benötige ich für Stern-Plank?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich Stern-Plank ausführen?

Ort: Zuhause.

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